Sudah beranjak ke 10 hari pertengahan bulan Ramadhan, apa saja kah yang sudah menambah keimanan kita kepada Allah SWT? Itulah inti dari ibadah puasa, mengevaluasi semua kekurangan dan menyempurnakan iman kita kepada Allah SWT.
Di bulan Ramadhan ini, apakah berolahraga bisa menyebabkan seseorang meninggalkan puasanya? Tentu saja tergantung masing-masing orang memiliki jawaban sendiri. Akan tetapi jika pertanyaan nya adalah, olahraga apa saja yang bisa dilakukan saat berpuasa tanpa menggangu puasanya? Mungkin bisa kita bahas bersama.
Saat berpuasa memang membuat energi kita sedikit lebih berkurang, sebab kita hanya makan dan minum saat malam. Maka banyak orang yang menghindari olahraga saat berpuasa. Karena takut akan membuat badan lemas setelah melakukan olahraga tersebut.
Padahal olahraga saat berpuasa malah bagus, baik secara rohani maupun jasmani, secara rohani kita ditempa agar tidak tergiur untuk membatalkan puasa, dimaksudkan bisa mengekang nafsu makan minum. Secara jasmani jelas, dengan berolahraga bisa membuat kita lebih sehat, pembakaran kalori serta lemak sisa sahur dan berbuka bisa dimaksimalkan saat berolahraga.
Namun, jelas harus di perhatikan adalah jenis olahraga yang akan dilakukan dan ketepatan waktu melakukan nya. Melalui satu jam sebelum berbuka puasa, hal tersebut agar hilangnya energi saat olahraga dapat langsung digantikan saat berbuka puasa tiba. Atau bias juga saat setelah maraton solat tarawih.
Nah berikut ini jenis olahraga yang pantas dicoba saat berpuasa Ramadhan,
1. Bersepeda.
Saat kita bersepeda kita bisa membakar kalori sekaligus sebagai sarana refreshing setelah penat bekerja seharian. Tentu bersepeda kayuh bukan sepeda bermotor, selain sekalian ngabuburit dan menjalin silaturahmi saat kita bersepedaan. Bersepeda bisa membakar kalori sebanyak 300 kalori jika dilakukan dalam waktu sejam dan membuat tubuh bugar.
2. Jogging.
Sama dengan bersepeda, jogging juga bisa mempererat hubungan silaturahmi, sebab saat kita lari ke luar rumah kita akan bertemu dan jumpa dengan banyak orang yang juga sedang menunggu magrib. Olahraga ini mampu membakar 210 kalori jika dilakukan selama 30 menit. Tetapi jika tidak mau kehausan, maka lakukan berlari ini 30-40 menit sebelum berbuka puasa.
3. Sit-up, Squat dan Push-up.
Ketika kita selepas shalat tarawih, kita ingin membakar lemak, maka sit-up, squat dan push up adalah gerakan olahraga yang tepat. Lakukan minimal selama 30 menit. Selain bisa membakar kalori lebih banyak juga membuat lebih bugar tentunya. Tapi bisa juga dilakukan sebelum 30 menit sebelum berbuka puasa.
4. Jump Jack dan Burpess.
Seperti ketiga gerakan diatas, jump jack dan burpess juga bisa melatih otot-otot tubuh bahkan bisa menyehatkan jantung serta paru-paru dan membangun otot lengan dan kaki.
5. Angka Beban.
Angka beban ini, jangan lantas yang seberat 10 kg atau 20 kg, cukup dengan 1 kg atau 2 kg, karena hanya untuk sekedar melatih otot-otot lengan dada dan perut, jadi jangan berpikir untuk mengangkat yang berat-berat, bisa menguras tenaga lebih cepat bahkan saat berpuasa.
6. Body Combat.
Gerakan Body Combat, merupakan gerakan seperti aerobik. Dengan gerakan menendang tempat kosong, tinju, pokoknya gerakan beladiri, namun tetap pastikan jangan sampai ada yang terluka akibat melakukan gerakan ini. Jika dilakukan dengan benar dan diiringi musik dengan ritme yang lebih kencang, menambah semangat melakukan nya. Dan lakukan 20-30 menit, selain membuat bugar dan pastinya membuat tubuh menjadi kencang.
7. Yoga.
Gerakan yoga yang berfokus pada peregangan serta teknik pernafasan, bisa membuat penguatan otot serta meningkatkan konsentrasi. Bisa juga beryoga sambil berzikir dalam hati, selain menenangkan diri serta pikiran menjadi tenang. Agar menambah konsentrasi, bisa dilakukan dengan sambil mendengarkan musik meditasi, seperti suara gemericik air lalu bisa juga musik musik yang memang dibuat untuk menambah ketenangan hati. Dan juga hindari melakukan yoga saat berpuasa pada ruangan yang panas sebab bisa menyebabkan dehidrasi dan lemas.
Demikianlah beberapa gerakan olahraga yang bisa kita lakukan saat berpuasa, tanpa mengganggu ibadah puasa kita. Semoga menambah khazanah pemahaman serta bermanfaat.